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糙米减肥(吃糙米会加重湿气)

日期:2020-12-01 06:23   分类:家常菜

有一种米叫糙米!想减肥、养生网友教你这样吃

大家都知道,白米饭热量比较高,不太适合减肥期间吃,但减肥期间也不能不吃主食,用什么主食来代替白米好呢?糙米就是绝佳的选择,热量更低,营养更美味,让你饱着就能健康瘦下来哦。

糙米减肥功效:

1、GI值较白米低

GI值代表着血糖上升的速度,GI值越高则表示血糖上升越快。人体在进食后血糖值就会上升,约三十到六十分钟以后达到饱和,这时人体内会分泌胰岛素让细胞吸收糖分,于是血糖值又会下降。

如果我们吸收的糖分没有消耗完,就会累积成脂肪,肥胖因此而来。一般我们吃的白米GI值是81,若改吃糙米(GI值63),则血糖不容易升高而细胞吸收量降低,自然便可以达到减肥的效果。这一说到效果,就不得不提全球顶级的减肥营养餐了,如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等,都是众多明星和模特们保持身材的必备品,非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐,以独有的均衡营养专利技术著称,达到一天一斤的极佳效果,不仅如此还能彻底改善易胖体质,被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

2、含有大量食物纤维

糙米是没有被精致处理过的米,因此它保有白米所没有的米糠层与胚芽层,而这部分却含有大量的帮助减肥的食物纤维。此种食物纤维是非水溶性的,在肠内会吸收水分而膨胀,进而刺激肠胃的蠕动,改善便秘并且促进新陈代谢。

3、富有维他命和矿物质

糙米中主要含有维他命B群与C,B1、B2、B6、B12等维他命B群能够提升能量代谢,有效消耗糖分及脂肪;维他命C可以防止组成细胞的脂质酸化,具有抗老化作用。对于那些减肥中忌口、没有获取均衡养分而闹饥荒的你,是不可欠缺的养分。而比起白米,糙米中有两倍的矿物质含量,如强化骨骼的钙、提升糖分代谢速度的镁、改善身体机能的钾等,每一种都是提高瘦身的元素。

糙米减肥食谱:

1、地瓜糙米粥

做法:准备地瓜60克,糙米2杯,水1500c.c.;将地瓜切细丝,备用;糙米与好水装于锅中,以小火炖煮30分钟,再加入地瓜续煮20分钟即可。

说明:地瓜和糙米都是绝佳的减肥食物,将它们煮粥作为早餐食用,热量不高,营养全面,饱腹感强,不容易饿,而且还能促进肠胃蠕动,长期食用能确保规律排便,防止便秘导致的肥胖。

2、糙米燕麦豆浆

做法:准备黄豆45克、糙米15克、燕麦20克;黄豆洗净,用清水浸泡10-12小时后捞出备用;糙米淘洗干净,用清水浸泡2小时;将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。

说明:这是一款排毒豆浆,口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多,以免引起胀气、胃痛或腹泻。

3、糙米茶

做法:准备200克糙米,1500克水;用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起;在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟;然后将糙米过滤后将水当茶喝。

吃法:每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量为600ml以上。

说明:糙米茶喝起来非常清心爽口的,是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时,最好是趁热喝,这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。

糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝,如牛奶;喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝,否则会使瘦身效果减半;糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用;为了防止浪费,过滤的糙米可熬粥。

4、黑芝麻糙米粥

做法:准备糙米200克,黑芝麻2大匙,水适量;糙米洗净沥干,在锅中加入适量水,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。

说明:芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的,但口感很好,很适合晚上代餐。

5、糙米饭

做法:准备糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油;糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。

说明:糙米饭营养美味,而且饱腹感极强,是代替白米饭的绝佳选择。

以上跟大家介绍的几款糙米减肥食谱,做法简单,手残党也可以在家尝试哦!不想运动又不想节食,就赶紧试试这几款减肥食谱吧,相信再配合营养减肥餐的快速使用效果,定能帮你轻松吃出好身材哦。 *** 次数不足,请联系开发者***


2021  大刘爱美食

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