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蛋白粉的吃法_蛋白粉的吃法和注意事项

日期:2021-05-04 11:36   分类:食疗

所以不能吃蛋白粉?进来两分钟,学习如何正确使用蛋白粉!

蛋白粉作为健身人群必备的运动补充品,一般是通过先进技术从牛奶中分离提取的珍贵蛋白质。它具有纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理等优点。并被宣传为“蛋白质之星”。乳清蛋白不仅易于消化,还具有生物价值高、消化率高、蛋白质功效比高、利用率高等特点。它是蛋白质中的精品,被公认为人体优质蛋白质补充剂之一。

其特点促进肌肉生长,增加肌肉纬度,帮助肌肉恢复,增强免疫力,对于健身爱好者来说,无疑是非常珍贵的。近年来,越来越多的人爱上了健身,健身的目的是为了健康的身体。同时,拥有一个好的身体是健身人士想要的,蛋白粉成为他们的选择。

第一次接触蛋白粉,肯定会有这两个问题。蛋白粉怎么吃?有没有副作用?现在我来告诉你怎么吃蛋白粉才能最大限度的发挥它的功能。

用药过量的坏处!

蛋白质摄入过多会转化脂解的供能,水解产生的氨基酸会被肝脏脱氨基解毒产生尿素,通过肾脏排出,必然增加肝肾负担,必然增加尿液中草酸和尿酸水平,增加泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。

什么是用药过量?

对于普通的脑力劳动者,般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1克的蛋白质。

对于正常的健身人群来说,一般每天蛋白质量为体重1.5克的蛋白质,50Kg一天所需要的蛋白粉量为75g,而食物肉类中一样含有蛋白质,需要大概扣除。

而高强度体力劳动者、健美选手或运动员摄入量可高达体重的(单位KG)*2~3倍蛋白质。

怎么吃

保持我们需要的量。我们应该开始知道什么时候吃饭。

首先蛋白粉不能空腹吃。身体空腹时血糖很低。如果空腹吃,蛋白质会分解产生热量,但我们补充蛋白质的目的不一样。所以建议吃之前先吃一些食物,这样才能最大限度的发挥蛋白粉的作用。

进食时间

建议早餐时食用蛋白粉。根据人体的生物钟,早上更容易吸收蛋白质。早餐最好摄入全天蛋白质摄入量的70%左右。

训练前后吃30分钟可以补充训练消耗的能量,恢复肌肉,补充营养。

睡前30分钟补充蛋白粉已经被证明是强健肌肉的好时机。

注意:使用蛋白粉请配合运动。吃了也不会让你变得更强更差。吃蛋白粉的时候多喝水,避免生气~


2021  大刘爱美食

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