当前位置:

老人食谱(没牙老年菜谱100例带图)

日期:2020-12-02 07:10   分类:下饭菜

百岁老人的一份长寿食谱!

长命百岁是美好的向往。百岁老人经常分享他们的长寿秘诀。其中,不乏一些简单,容易做到的养生长寿方法。

1、一杯牛奶

老少皆宜的牛奶,可以提供充足蛋白质与钙质,帮助骨骼成长,为身体损耗组织修复提供养分。假如,有乳糖不耐受者,可以换成含钙高的食物,如芝麻、豆腐等。

2、二个水果

水果是粗纤维食物,可以促进胃肠道蠕动,保持通畅。丰富的维生素C,可以预防便秘,还能够提高抵抗力。

3、三碗谷物

谷物,可以提供机体所需热量,维持日常的生活工作都有好处。

4、四杯白开水

白开水、牛奶、汤汁等,都可以补充体液。建议每日最少4杯水,最好8杯水。但是,不推荐咖啡、浓茶。

5、五两鱼肉

含丰富的蛋白质与铁元素,对中老年人来说,鱼肉是其他肉类无法替代的营养品。

6、六两蔬菜

建议西红柿、红萝卜、菜心等,蔬菜既能够补充维生素,又是粗纤维食物,有助于宽肠胃。

好习惯为寿命加分

1、多运动

长寿老人,早晨起床就先锻炼。包括快走、慢走等,都可以促进血液循环,提高代谢水平,起到增强抵抗力作用。

2、少冷食

冰淇淋、冷饮,对胃部有刺激,不适宜我们长期食用。另外,长期食用冷饮,还会损伤肾脏。

3、吃饭前后补水

不要让身体缺水,在吃饭前后,身体新陈代谢变慢,补点水,新陈代谢就会提速。 *** 次数不足,请联系开发者***


2021  大刘爱美食

本站内容均为互联网信息采编,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如果内容涉嫌侵权或存在争议,请与我们联系,我们将迅速撤销其侵权内容。